Po treningu treningu trza brac kreatyne ale i trzeba jesc ww proste, a trzeba przeciez odczekac po kreatynie 40 min od jakiego kolwiek jedzenia a dochodzi jeszcze bialeczko ovopolu. Jak mam to wszystko pogodzic aby niczego nie ominac? Prosze o sensowna rozpieske co, jak i w jakiej kolejnosci chodzi o : ww proste, ovopol i kreatyne co pierwsze a [...]
Cwicze juz prawie 4 rok. Przerw nie miałem. Suplementów zadnych nie brałem. Diety tez nie stosowałem. Starałem sie jesc tylko wiecej rzeczy takich jak mleko, jogurty... . Prosze o ułozenie planu treningowego. co mam poprawic w swojej sylwetce. Moj ostatni plan treningowy wygladał nastepujaca: PON. klata biceps i brzuch! SROD plecy triceps. PIAT [...]
Mam qunpla lat 23 szczuplej budowa , chcial zebym mu załatwil 100 mety roskiej mowie gosciowi zeby dal sobie spokoj a on nie nie oki mowie nie ma probllemu skoro tak chcesz pytam sie go ile cwiczysz chopak mowi 2 miechy jak cwiczysz? a czasem sobie robie pompki sklony przysiady i o podciagam sie na drazku ... ja sie pytam a co jesz wogole a [...]
[...] powinienem spożywać 2340 kcla przy założeniach białko 2.5 g, WW 5 g, tłuszcze 1g. Nie ułożyłem sobie sam dity ponieważ nie wiem czego mam dokładnie unikać na kolacje a co ma jeść na śniadanie itd. Proźba aby rozłożyć to na 4, maksymalnie 5 posiłków dziennie, oprócz tego ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) od [...]
chce zakupic ze sklepu sfd takie produkty:P KTP Kreatyna pudełko (HITEC) 1 op. HMB 500 (OLIMP) 1 op. D-Ribose (OLIMP) 1 op. i moje pytanie brzmi czy to wszystko można razem jeśc i czy można uzyskac podobne lub takie same efekty przy zastopsowaniu innych srodków ? i co dokladnie daje d-ribose podczas zazywania z [...]
Witam, dawno już tutaj nie zaglądałem mam taką prośbę aby ktoś rzucił okiem na to cudo co wykombinowałem ale najpierw napisze costam o sobie i o co loto chciałem sie oprzec na treningu łączącym antagonistyczne partie miesniowe (się to jakos superserie chyba nazywa) dodam ze jeszcze nigdy tego nie probowalem zawsze cwiczylem "tradycyjnym [...]
[...] wszystkie ćwiczenia zawarte w tym treningu wykonuję po 2 serie z 10 powtórzeniami z wyjątkiem przysiadów- 3 serie i pompek bocznych-1 seria na kazdą rękę. Co miesiąc zwiększam obciązenie o pare kg. staram się jeść 5 posiłków dziennie co 3h. Powiedzcie mi czy taka częstotliwość jest dobra a jeśli nie to doradzcie mi co powinienem zmienić.
[...] W łapie przybyło mi ok. 3-4 cm. Waga bardzo mało 3 kg. W klatce też zaledwie kilka cm. Winie za to swoją nieodpowiednią dietę której jako takiej nie mam. Jednak staram się jeść dużo. I dlatego zastanawiam się za kupnem jakiejś odżywki hmmmm :)Oczywiscie na zwiekszenie masy miesniowej. Tylko co mi kupic z postuw podwyzszonych zastanawiam sie nad [...]
Siema!! Co o tym sadzicie, prawdopodobnie jest do pupci ale...:) 1-szy posilek-7.00 2 kanapki(tzw.klapsznity-jesli ktos jest ze Slaska:) ) ze zwyklego chleba, do tego jakas kielbaska lub sledz w pomidorze(tylko w piatki:)) ) 2-gi posilek-10.30 3 kanapki tak jak wyzej 3-ci posilek-12.30 kolejne 3 kanapki 4-ty posilek 15-16(zalezy jak z budy wracam) [...]
Siema!! Co o tym sadzicie, prawdopodobnie jest do pupci ale...:) 1-szy posilek-7.00 2 kanapki(tzw.klapsznity-jesli ktos jest ze Slaska:) ) ze zwyklego chleba, do tego jakas kielbaska lub sledz w pomidorze(tylko w piatki:)) ) 2-gi posilek-10.30 3 kanapki tak jak wyzej 3-ci posilek-12.30 kolejne 3 kanapki 4-ty posilek 15-16(zalezy jak z budy [...]
czesc dzisja ide 1 raz na silownie do kolegi mam 17 lat wzrost 170 cm 75kg zamiezam chodzi na silownie 3 razy w tyg pon sroda czwartek jeszcze nie wiem co dokladnie bede cwiczyl wiem ze moj kolega ma laweczke , laweczke skosna, modlitewnik i drazek na ktorym mozna sie powiesic i podciagac ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) niemam [...]
[...] ręce, robię trening na masę, ale nie forsuję rąk, ze względu na spore rozstępy. Byłem u lekarza i obecnie stosuję też dietę to znaczy staram się rosądnie odżywiać, nie jeść po godzinie 19, dużo warzyw i owoców, ograniczam pieczywo białe i mleko (dieta makrobiotyczna). Co jeszcze mogę zrobić ? Czy powinienem ograniczyć siłownię, czy też tak [...]
Witam wszytkich forumowiczów.Mam pytanie i mysle ze ktos nie wysmieje tego co napisze i szczerze napisze.Chciałabym zapisac sie na siłownie i pocwiczyc sobie,troche co nieco czytam na ten temat.Nie jestem gruba ani tez chuda ale chciałabym troche zrzuić z wagi bo duzo waze jak na laske.Chciałabym miec widoczne bicepsy i umiensnione nogi( oraz [...]
Prosze was o pomoc w wyborze odrzywki. Mam 173 cm i waze ok 60kg(29cm w bicepsie) :] Prawdziwy ze mnie bysior ;) Cwicze 6miesiecy i mam zamiar kupic odzyweczke. Chcem kupic kreatyne i cos jeszcze ..... tylko co ?? Co pomoze mi zdobyc mase ?? Jakiej firmy odrzywki wybrac ?? Dodam ze mam 120z :D . Jak juz nabede odrzywki to co mam jesc zeby uzyskac [...]
Witam serdecznie:) Od jakiegos czasu przegladam zamieszczone w tym dziale posty i przyznaje ze bardzo chcialabym przetestowac dietke niskoww na sobie. Do tej pory odzywialam sie wedlug zasad Montignaca (czyt bez ograniczen) i szczerze mowiac, obciecie kcal do poziomu nawet 1500 przy zwyklej redukcji,teraz jest dla mnie tragedia,a bardzo nie lubie [...]
Mam kilka pytanek brat chce jesc mieta ma 100 piks ruskiego wazy z 65 kg i praktycznie dopiero cwiczy od tygodnia 1 - co brac po cyklu i co jesli przerwie w dowolnym momencie i nie bedzie bral zadnych "oslonek" 2 - co brac po cyklu i co jesli nic nie wezmie
[...] te grupy mięśni na przemian, czy też najpierw jedną, a potem drugą. Zależy mi bardzo na jak największych bicepsach, czy powinienem je ćwiczyć raz w tygodniu, ale intensywniej czy też np. dwa razy w tygodniu? Co do diety staram się jeść regularnie co 3h. Oraz spożywać produkty wysokobiałkowe. Proszę doradźcie mi. Z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] i że są lepsze od wszystkich legalnie dopuszczalnych suplementów. Gdyby tak nie było, czy tak wielu ludzi używało by sterydów? Z pewnością nie. bajki o tym, że wystarczy jeść dużo białka, mało tłuszczu, dużo ćwiczyć i dużo odpoczywać, by osiągnąć poziom Ronnie Colemana czy Flexa Wheelera, mogą opowiadać producenci odżywek białkowych lub [...]
czesc mam problem nie wiem co kupic , skonczylem jesc gainera aminostar 2250 g masa skoczyla około 4 kilo na wadze . jem kreatyne od dwóch tygodni teraz nie wiem co kupic . Jakiegos innego gainera czy białko co polecacie czy białko i gainera razem ? jak myslicie co bedzie najlepsze waże 70 kilo i chce osiagnac jak najiecej masy DZIEKI
Witam ! Mam jedno pytanko czy cos takiego zdaa egzamin ? Dieta max 1500 kcal Nie bede was tu zanudzal szczegolami ;) Jest 6 posilkow 7:00 10:00 13:00 16:00 19:00 22:00 co do tego ostatniego nie wiem czy nie przeniesc go troche wczesniej na na 20:30, a moze z niego zrezygnowac i tak jest tam zawarte sale białko ? Tak było by chyba lepiej ? Stosuje [...]
